Om overwicht te voorkomen en om af te vallen is het belangrijk om gezond te eten en te blijven bewegen. Hou je bijvoorbeeld aan 10.000 stappen per dag en probeer 2x in de week te sporten (bij voorkeur krachttraining). Probeer geen frisdranken en alcohol te drinken, geen suiker in de koffie of thee, niet te snoepen en neem ’s avonds een schep meer groente en een schep minder rijst, pasta of aardappelen . Dit zijn kleine veranderingen die al een grote impact op je gewicht kunnen hebben! Met name het niet snoepen en het niet drinken van alcohol blijken in de praktijk erg moeilijk te zijn. Soms is je ruggengraat door de weeks van staal, maar veranderd die in pudding zodra het weekend voor de deur staat. De omgeving blijkt hier een grote impact op te hebben. Vaak is het tóch gezellig om een drankje te doen of een taartje te nemen. De laatste tijd valt er echter weinig meer te feesten. M aar mocht er in de toekomst toch ooit weer gefeest worden, probeer je dan te focussen op je doel : een gezond gewicht bereiken . Zeg het tegen vrienden en familie: “ik wil afvallen en een bepaald gewicht bereiken, dus ik neem even geen drankje of taart vandaag” . Je zal zien dat je vrienden en familie je vooral zullen steunen! Om jou te helpen met jouw doel te verwezenlijken heb ik nog wat tips op een rijtje gezet om het weekend gezond(er) door te komen: Feestje? - Geef jezelf op als de BOB voor de avond! Het scheelt je vrienden weer geld: geen Taxi of Uber en jij hebt een goede stok achter de deur om niet te drinken! - Neem een 0.0% biertje. Ze smaken prima! (LET OP: er zit geen alcohol in maar wel 10,6 gram suiker per biertje. Drink dus geen halve krat leeg). - Neem water met bubbels en vraag om een schijfje citroen! Dit geeft een lekkere smaak en het geeft een soort cocktail gevoel met dat tropische schijfje er in😉 - Blijf maar voor even. Kom je in de verleiding en krijg je geen support? Ga dan gerust weg, jij bent de baas. Je weet dan gelijk wie je echte vrienden zijn toch? - ' Neem het mee naar huis'. Krijg je van oma een halve taart aangeboden? Kan je het niet over je hart verkrijgen om nee te zeggen? Zeg dan dat je de lekkere taart mee naar huis neemt! Geef ‘m vervolgens aan je hond of buren. Maak je gelijk weer vrienden mee. Als je uiteindelijk je streefgewicht bereikt hebt dan kan je best op zaterdag een biertje drinken bij de voetbal of op zondag een taartje eten bij oma. Als je de rest van de week weer gewoon gezond eet en voldoende blijft bewegen! Het gaat om het vinden van de juiste balans.

Slaap is simpel gezegd een herstelmechanisme. Je lichaam komt tot rust en herstelt zowel lichamelijk als geestelijk. Tijdens je slaap produceert je lichaam de meeste groeihormonen: kinderen groeien tijdens kun slaap het hardst en bij volwassenen worden allerlei herstelwerkzaamheden uitgevoerd. Het belangrijkste hormoon dat slaap reguleert is melatonine. Dit hormoon zorgt voor ons natuurlijke slaap- en waakritme. Melatonine spaart de hele dag op (met name door daglicht) en ’s avonds als het donker wordt komt dit vrij, waardoor je slaperig wordt. Het vrijkomen van melatonine kan echter snel worden gestopt door fel licht van bijvoorbeeld je telefoon, TV of iPad. Als je dan ook nog de hele dag binnen zit omdat je een kantoorbaan o.i.d. hebt en dus te weinig daglicht ziet, maak je nog minder melatonine aan. Dit komt je slaap niet ten goede. Daarom wordt er geadviseerd om voor het slapen de TV uit te laten en ook je telefoon te laten liggen. Het ontregelen van de biologische klok is een van de meest onnatuurlijke processen van deze tijd. Alles draait 24 uur door: de zorg, het uitgaansleven, TV programma’s en ook distributiecentra. Want je pakketje moet natuurlijk wel de volgende dag binnen zijn! Om dit mogelijk te maken draaien aardig wat mensen nachtdiensten. De gevolgen van nachtdiensten zijn niet best: het verhoogt op lange termijn het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten en het veroorzaakt slaapproblemen (Gezondheidsraad, 2017) Wat zijn nog meer eventuele gevolgen van slaap tekort? - Overgewicht: te weinig slaap zorgt ervoor dat je het ‘hongerhormoon’ ghreline meer gaat aanmaken en het ‘verzadigingshormoon’ leptine maak je minder aan. Hierdoor krijg je meer het hongergevoel en je bent geneigd meer te eten, wat op de lange termijn tot overgewicht kan leiden. - Het risico op een verkeersongeval verdriedubbelt als je minder dan 6 uur slaapt. Je oog- handcoördinatie neemt al af na één nachtje kort slapen. - Je wordt minder snel ziek: je lichaam herstelt in rust. Dit geldt ook voor de krachtsporters onder ons! Goed eten en trainen is belangrijk, maar je lichaam heeft geen kans om sterker te worden als je niet goed kan herstellen. Slaap dus 7 tot 8 uur per dag om die spieren te laten groeien! - Kwalitatief slechter zaad. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen die te weinig slapen tot 29 procent minder spermacellen produceren. - Chronisch slaaptekort kan ook leiden tot een verhoogde bloeddruk en een grotere kans op een hartaanval. Zoals eerder aangegeven spelen onregelmatige diensten hier een grote rol in. ( Infografiek Huffington Post , 2017) Slapeloosheid heeft dus een direct verband met te weinig buiten zijn, veel stress, een onregelmatig slaapritme, weinig fysieke arbeid en teveel licht in de slaapkamer. Dus ga daarom meer naar buiten en laat voor het slapen je telefoon liggen. Pak een leuk boek in plaats van een uur Netflix, dat zal je nachtrust ten goede komen!